Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime pärast rasket Vooremäe trenni ühe kerge jooksu, võimlemise ja venituse. Selline mõnus sotsialiseerumine ja ilma nautimine. 🙂 6:28 min/km, 139 bpm.

Teisipäev: lihashooldus. Korralikult mõnus rullisessioon. Seljavalud, mis juba paar nädalat tülitavad, läksid hullemaks, ja rullimine-masseerimine tegi head. Sain oma haiget selga korralikult mudida.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Ees ootas püramiidfartek: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 min kiiret jooksu, iga lõigu vahele sama palju kerget jooksu. Tunne oli hea ja tempo püsis kenasti alla 5:00 min/km, aga pulsi taastumine ei olnud nii kiire kui tavapäraselt. Samuti tegi selg päris palju liiga. VO2max langes pärast fartlekki jälle 49 peale. 😕 Viimaks tegime trepijookse, mis keele totaalselt vestile võttis. Sealt sörkisin koju, mille peale VO2max veel ühiku langes. Milline “rõõm”. 😆

Neljapäev: trennivaba. Olin seljavaluga pärast tööd pikali maas.

Reede: kerge jooks. Reedel tegin ühe kerge jooksu, et jalad lahti saada ja kiiremalt taastuda. Päris mõnus jooks oli. Sain selle jooksuga isegi VO2maxi jälle tõusma pärast kolmapäevast VO2maxi katastroofi. 😂 6:09 min/km, 151 bpm.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: trennivaba. Nädalavahetuse veetsin maal vanemate juures ja puhkasin Viljandi järvejooksuks end välja.

---

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal algab teisipäeval Ümber Viljandi Järve Jooksuga, kus osalen esmakordselt. Kolmapäeval jõuan viimaks füsioterapeudi juurde ja loodetavasti saab ta mu selja korda teha nagu varasemaltki. Nädala lõpus tuleks teha üks mõistlik pikem treening ja siis ootab juba peagi ees Tartu Maastikumaraton. 😳

Esmaspäev: trennivaba. Puhkasin pärast laagrit. Väljateenitult. Käisime härra Jooksjaga “Seltsimees laps” vaatamas – väga meeldis!

Teisipäev: kerge jooks + lihashooldus. Tegin ühe kerge jooksu, sisehallis mõnusad 6 km (6:11 min/km, 150 bpm) ja seejärel suundusin lihashooldusesse rullima. Jalad ja selg olid tänulikud.

Kolmapäev: fartlek. Kuna tahtsin minna härra Jooksjale ja trennikaaslastele Tartu Õhtujooksule kaasa elama, siis tegin oma fartleki iseseisvalt ära ja sain trennikaaslastega laululaval kokku. Fartlekis oli kavas 8×3 min kiiret jooksu, vahele 2 min kergelt. Koos soojenduse ja mahajooksuga sai päris korralik distants maha tallutus, peaaegu 12 km. 5:57 min/km, 152 bpm.

Neljapäev: trennivaba. Pakkisime lammutuseks oma korterit kokku ja trenni ei jõudnud.

Reede: BodyPump. Kuna teadsin, et nädalavahetus läheb praktiliselt täies mahus ainult lammutamise tähe all, siis tahtsin enne natuke trenni ka teha. Seega käisin BodyPumpis. 🙂 Kavas oli eriti raske trenn: minimaalselt pause, 3 kõhulugu ja 1 lisa seljalugu. Päääris ränk trenn oli. Väga mõnus.

Laupäev: trennivaba. Tegelesime lammutamisega. Ahi sai juba reedel välja, minu isa ja vend tulid härra Jooksjale appi – aitäh! – ja seinad ja lae tõmbasime laupäeval alla. Rohkelt krohvipuru, kive ja puitu. Rohkelt koristamist. Õnneks neljakesi läks kõik kiiresti, pühapäeva hommikul tegime viimased koristamised ja saime veel trenni ka minna.

Pühapäev: pikk jooks Vooremäel. Kuna remondiplaanid olid kenasti järjel, saime nagu teised Vooremäele trenni minna. Vahemärkusena olgu öeldud, et ma vihkan Vooremäge ja neid ränke tõuse. 😂 Aga noh, mis sa teed, on vaja vahel ka maastikul käia. Kui 5 km joostud sai ja esimene hulk tõuse võetud, siis tulid ka teised TYSKi trennikaaslased ja sain nendega edasi joosta. See oli ikka tunduvalt mõnusam ja vähem piinarikas. 🙂 Siiani elu kergeim Vooremäe trenn. 7:07 min/km, 149 bpm. Success! 

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on üpris tavapärane plaan: 2 Jooks Jõud Venitust, lihashooldus, veel natuke jooksmist. Ega palju enam midagi teha saagi, sest juba 1. mail ootab mind ees üpris tappev Viljandi järve jooks. Negatiivne üllatus oli see, et Tartu Jooksumaratoni ühistreeningut sel aastal ei toimu. 😒 Aga mis seal ikka, vähemalt sai Vooremäel käidud.