Rubriik: Spordijutud

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksuosa tegime õues. Kartsin küll, et olin natuke liiga vähe riideid selga pannud, aga õnneks tuult ei olnud ja seega külm ei hakanud. Väga mõnus oli sisehalli asemel õues olla, kuigi see pimedus mulle ikka ei meeldi. (135 bpm, 7:30 min/km) Pärast jätkasime sisehallis ÜKEga. Esmaspäev on kerelihaste päev. Topispallid, harjutused oma keharaskusega, plangud. Mõjus.

Teisipäev: BodyPump. Mõtlesin, et teeks kergemalt, aga trenni jõudes on selline power sees. Treener andis teada, et kuna seda kava on juba kuu aega tehtud, võiks proovida ühes loos raskust lisada. Mitmes loos olin väga maksimumi lähedal, aga järgmistele trennidele mõeldes sain rekordraskusega teha vaid õlaloo. 5+5 kg kangiga ja 3+3 kg hantlitega oli see lugu ikka killer. Väga hea trenn sai kokkuvõttes. 🙂 Lihashooldusesse ei saanud minna, kuna kiirustasin trennist ruttu koju, et õhtul teatrisse jõuda. Vanemuise “Öörändurid” meeldis meile väga. Kel vaatamata, siis sel kuul on selle etenduse viimane lavastus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Lihased vajasid pärast eelmise päeva Pumpi omajagu ülessoojenemist, aga kerge jooks ja jooksuharjutused äratasid nad piisavalt üles. Lõigutrennis oli kavas 1×600 m, 2×400 m, 3×200 m meeldiva pingutuse tsoonis. Lõigud jooksime kolmestes puntides: esiteks jooksis üks 600 m lõigu, samal ajal teised sörkisid, siis teine ja nii edasi. Kokkuvõttes 2000 m kiiret jooksu, lõikudel oli tempo 4:20–4:40 min/km kandis, pulss seejuures ca 175–180 bpm (oleks pidanud natuke rahulikumalt võtma arvestades, et alles alustan uuesti lõigutrennidega). Oli raske – nagu lõigutrennid ikka pärast pausi – aga igal juhul juba parem kui eelmise nädala fartlek. Küll see kiirus vaikselt tulema hakkab, kui teda treenida. Tunni lõpus tegime 3×2 min seina ääres istumist.

Neljapäev: taastav jooks. Viimasel hetkel otsustasin härra Jooksjaga kaasa minna. Tema tegi Prorunneri ühistrenni, mina lihtsalt sörkisin taastavas tsoonis (130–140 pulsiga) rahulikult tund aega (7:18 min/km, 138 bpm). Sääred olid lõikudest päris valusad. Hiljem võtsin seega kätte ja lõpuks ometi rullisin enda jalgu üle kuu aja. Aiaiai. Aga oi kui kasulik, sest kuigi reedel oli veel valus, siis laupäeval oli seis juba nii palju parem.

Reede: trennivaba.

Laupäev: BodyPump. Huuuuh. Ma ei kujutanud ettegi, et laupäevane trenn on praktiliselt täissaalile, aga täpselt nii oli. Imekombel sain viimasel hetkel saabudes veel koha esiritta. 🙂 Otsustasin, et üritan endast jälle maksimumi anda. Treener oli osad lood ära vahetanud, seega sai kohe eriti hea raske trenn. Raskused olid sellised:

• Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 5 kg ketas
• Kükid: 7,5+7,5 kg (BP103)
• Rind: 6+6 kg; kiired kätekõverdused päkkadel
• Selg: 7+7 kg kang, 5 kg ketas
• Triitseps: 5 kg ketas, tagatoengus kätekõverdustel 3,5+3,5 kg kang süles
• Biitseps: 3,5+3,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
• Väljaasted: raskuseta
• Õlad: 1+1 kg hantlid, 3,5+3,5 kg kang, 3+3 kg hantlid (BP104 õlaloo alternatiiv)
• Kõht: raskuseta

Pühapäev: pikk jooks. Üldiselt oli mõnus jooks, vaatamata külmale ilmale ja lagedal puhunud tuulele. Eks natuke raske oli ka, kuna samm tahab natuke liiga kiire olla ja 150–155 pulsiga jooksmine (153 bpm, 6:31 min/km) on päris raske, kui oled viimase aastaga harjunud 145–150 bpm juures jooksma. Aga ma tean, et juba paar nädalat kergeid kiirustrenne ja eelkõige nädalavahetusi pikki jookse toob kiirelt kasu ja viib pulsi alla ning kiiruse üles. Tuleb olla kannatlik ja töökas. 🙂

Kokkuvõttes:

Kui eelmisel nädalal sai vähe trenni tehtud, siis sellesse nädalasse mahtus ainult üks puhkepäev, mis on minu kohta väga ebatavaline. Tegelikkuses tahan ma vaikselt tagasi minna 3-2 süsteemi juurde: 3 trennipäeva, puhkepäev, 2 trennipäeva, puhkepäev. Minu trennide juures näeks see välja midagi sellist:

• E: Jooks Jõud Venitus: kerge jooks ja ÜKE kerelihastele
• T: – (lihashooldus)
• K: Jooks Jõud Venitus: lõigutrenn
• N: pikem kerge jooks
• R: BodyPump
• L: –
• P: pikk rahulik jooks

Sellise plaaniga saaks ilusti lõigutrenni ja pika jooksu teha puhanud seisundis, mis ilmselt oleks parim lahendus. Aga sellisel juhul ei mahu minu kavasse 2 BodyPumpi, mida ma talvel siiski oma plaani mahutada tahaksin… Pean natuke veel nuputama, mis ja kuidas.

Aasta esimene nädal läks juba nii kiirelt mööda, et arugi ei saanud. Toimetusi on juba nii palju olnud, et aastavahetus tundub kuskil kaugel minevikus olevat. Tundub, et olen uuel aastal täiega sarvist haaranud. Nüüd aga esimese nädala (nigelast) treeningpäevikust.

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: kerge jooks. Tegin õhtul õues ühe lühikese jooksu. Üldplaanis oli täitsa tore jooks, kuigi pulss kippus tempo kohta kõrge olema (6:44 min/km, 151 bpm) ja pimedas ei julge ma oma lemmikut ringi täies mahus läbida, sest umbusklikuna ma pigem kuskile pimedale pargiteele õhtusel kellaajal enam ei roni. Pulsi osas kuulete juba paar nädalat sama juttu. Ilmselt ei ole ma aastalõpu hullustest veel ära taastunud, lisaks on mingi pisike köha-nohu haigusevimm sees. Loodetavasti tuleb uus nädal juba natuke helgem.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Uus aasta, uued mõtted. Kuna esmaspäevane trenn jäi ära, siis saime ühe kombotrenni: natuke kiirust, natuke ÜKEt nii kerele kui ka jalgadele. Alustasime ühe fartlekiga: 3 blokki, igas blokis 7 min kerget jooksu ja 3 min tunde järgi veidi tempokamalt (tempo oli ca 5:30 kandis). Enam-vähem kõigil oli vist tunne, nagu poleks varem mitte kunagi jooksnud. 😀 Aga eks esimesed kiiremad trennid pärast “talvepuhkust” ongi natuke rasked (6:27 min/km, 154 bpm). Hakkame vaikselt pihta ja küll siis kuskile ka välja jõuab. Kes tasa sõuab, see kaugele jõuab. 😉 Edasi tegime bloki kere- ja seljaharjutusi ning seejärel ringtreeninguna bloki jalgadele. Kokkuvõttes sai täitsa ägeda treeningu.

Neljapäev: trennivaba. Mis muud kui üks remondiõhtu. Lõpuks sai vannituba lõplikult ära lammutatud.

Reede: BodyPump. Üritasin natuke kergemalt võtta, kuna nädal oli olnud väga väsitav ning unetunde natuke liiga vähe. Tunni alguses oli olemine väga loid, aga teises pooles tuli õnneks elu sisse tagasi. 🙂 Lisaloona tegime 104. kava teist bonustracki ehk õla- ja väljaastete loo kombinatsiooni. Segane ja kiire värk, aga ma usun, et mõne korra harjutamise järel võiks see täitsa lõbus olla. 😀 Nõuab natuke mõttetööd, et jalad ja käed õigesti koos liikuma saada, aga enam-vähem sain hakkama.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: trennivaba. Tegime terve nädalavahetuse remonti. Saime vannituppa põrandalaagid maha ja laelaagid üles, põrand sai ka villa alla. Plaanis oli üks pikem jooks, aga trenni ei jõudnud mitte kuidagi. 😦

Kokkuvõttes:

Sellesse nädalasse mahtus vaid kolm trenni. Väga kurvastada ei ole selle pärast muidugi mõtet, sest juba sel (ega järgmisel viiel) nädalavahetusel mul erilist remonditegemise võimalust enam ei ole, mis tähendab, et loodetavasti jõuan jälle pikki jookse teha ning kõige muuga tegeleda, mis paariks nädalaks soiku on jäänud. Igal juhul treenima tuleb hakata, sest sünnipäevani ja ühe päris pika jooksuni on jäänud vaid 7 nädalat.