Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustasime rahuliku jooksuga (3,6 km, 7:29 min/km, 137 l/min), tegime peale lühikese ploki dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi, seejärel ootas minifartlek. See oli tõesti mini, sest ees ootas ainult 5 korda 1 minut kiiret jooksu, vahele 2 minutit, kokku 15 minutit (2,25 km, 6:42 min/km, 152 l/min). Kiired osad tulid nii:

• 5:18 min/km, 148 l/min
• 5:36 min/km, 158 l/min
• 5:44 min/km, 160 l/min
• 5:54 min/km, 157 l/min
• 5:13 min/km, 159 l/min

Trenni teises osas tegime pool tundi korralikult ÜKEt (32 min, 94 l/min).

Teisipäev: BodyPump. Ei midagi uut: kava oli sama, mina tegin trenni kergemalt. Jalgade osas viilisin nii korralikult, et isegi kükkides lisaraskust ei võtnud, sest jalad andsid soojenduse ajal juba tunda, et pole täielikult nädalavahetuse väga pikast jooksust taastunud. (63 min, 110 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev, aga erilisi lõike ei tulnudki, sest treener otsustas meile lihtsama päeva teha ja oma plaanitud lõigud järgmise nädala peale lükata. Kuna mul oli nagunii kergem nädal plaanis, siis see minu plaane väga palju ei seganud. Korralik soojendus (4,36 km, 7:32 min/km, 141 l/min) ja jooksuharjutused alla, edasi nn rongid.

Tegime 3×200, 4×200, 4×200 meetrit viieses pundis mõõdukalt kiires tempos üksteise järel ja viimane muudkui jooksis kiiret lõiku kogu rivi ette. Päris palju lühikesi kiirendusi. (2,28 km, 6:10 min/km, 158 l/min) Eriti raske ei olnud.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks. See oli viimase aja üks kõige paremaid jookse. Selline lennuk oli sees, jalg oli hea ja kerge. Plaanisin teha 8 km, aga lõpuks tegin 9 km, sest lihtsalt nii kerge ja mõnus oli. Käisin peamiselt Raadil ja Ülejõel, et oma tavalistele radadele natuke vaheldust saada. (9,07 km, 7:15 min/km, 144 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Kuna järgmisel nädalal ootab ees väga pikk jooks, siis selle kergema nädala lõpetasin ka lühema pika jooksuga. Pärast eelmise nädala 26 km oli see 16 km väga lühike ja mõnus. Kartsin tohutuid jäävälju ja libedust, aga ei olnud üldse nii hull, piisavalt oli haljast asfalti. Plusskraadidega on ikka palju mugavam ja kergem. Kummikommid aitasid ka teise tunni energiat üleval hoida. (16,28 km, 7:21 min/km, 145 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal tuleb väga mahukas, sisukas ja intensiivne. Ootan huviga!