Treeningpäevik 6.–12.05.2019

“Kõik, mis algab kaunilt, ei pruugi nii lõppeda.”

(Lõuna-Eesti vanasõna anno 2019)

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Ette anti järgmine ülesanne:

  • 10 minutit soojenduseks,
  • 12 min kiirelt,
  • 6 min rahulikult,
  • 12 min kiirelt,
  • paar minutit jooksu peale.

Need kiired 12-minutilised osad sai läbitud vastavalt tempodes 4:45 ja 4:47 min/km ehk ära joostud 2530 meetrit ja 2510 meetrit. Pulss oli selle tempo kohta väga mõnusalt paras – 170–172 bpm – ja kokkuvõttes ei jäänud kummalgi lõigul palju puudu Cooperi isikliku rekordi jooksmisest.

VO2max tegi selle kõige peale ajalugu ja hüppas 51 peale. Number, mida mina veel näinud ei ole. Väga julgustav võistlusnädalal.

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Viimased natuke kiiremad liigutused. Jooksime natuke soojaks, siis tegime 3 blokki erinevaid jooksuharjutusi ja 2 lahtijooksu. Meie üllatuseks andis Treener ka väikese lõigutrennikese ette. See kästi joosta võistlustempos, aga mis te arvate, et sellest midagi välja ka tuli? Muidugi ei tulnud, oli vaja pööraselt kihutada seal.

Lõigutrenn nägi ette 2 blokki (iga lõigu vahel 100 m rahulikku jooksu):

  • 100 m: 4:02 min/km (134 bpm), 3:49 min/km (133 bpm)
  • 200 m: 3:41 min/km (156 bpm), 3:58 min/km (154 bpm)
  • 300 m: 4:06 min/km (160 bpm), 4:15 min/km (159 bpm)
  • 400 m: 4:13 min/km (163 bpm), 4:25 min/km (161 bpm)

Siis rullisime ja venitasime ning oligi aeg end koju vedada.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: Heateo jooks. Traditsiooniliselt tuleb ikka enne Tartu Maastikumaratoni osaleda reedesel Heateo jooksul. Jooksin selle seekord läbi koos oma TYSKi pundi ja härra Jooksjaga. Selle tempo kohta oli enesetunne kuidagi… meh. 6:34 min/km, 144 bpm. Kuhu see esmaspäevane lendav jalg kadunud oli? Ei tea, aga temast polnud enam märkigi.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: 37. Tartu Maastikumaraton. Sellest hakkan kirjutama täna õhtul, kui muude kohustustega ühelepoole saanud olen. Oli väga raske jooks, tulemus oli selline miinimumprogrammi täitmine ja ma loodan, et sel aastal rohkem nii raskeid jookse ei tule.

Kokkuvõttes:

Nädala algus nii kenasti, aga lõpp… njah. Oli, mis oli, nüüd tuleb elu ja trennidega edasi minna, sest juba vähem kui kahe nädala pärast ootab ees Rapla 10 km jooks, mille aeg vastupidiselt suvalisele 24 km distantsile päriselt ka midagi loeb.

Advertisements

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.