Food Friday 3.07.2015

Lugejad andsid eelmise toidureede kommentaariumis mulle idee hakata katsetama uusi retsepte ja sellega sain motivatsiooni jälle oma toidulaud natuke vaheldusrikkamaks muuta. Aitäh! 🙂 Just seda ma eile teha üritasingi.

Miks eile? Otsustasin, et nüüdsest pildistan reede asemel üles oma neljapäevase menüü, et saaksin selle avaldada reedel varem kui kell 21–23 õhtul, ilmselt juba lõuna ajal. On ju mõistlik? Kuna reede hakkab olema maratonikavas ka pik(em)a jooksu päev, siis saan juurde lisada muljed pikast jooksust. Kaks kärbest ühe hoobiga. Saabki Food Friday natuke põnevamaks muuta.

Kuidas see plaan teile meeldib? 🙂


Räägin natuke tänasest jooksust ka. Eile oli puhkepäev, täna plaanis tunnike aeglast jooksu. Õhtul mõõtsin puhkeolekupulssi: 50. Väga normaalne. Tegin Garminis valmis ühe võimalikult varjulise jooksuraja, plaanisin jooksma minna hommikul kella 8 ajal, et 30-kraadise palavuse asemel nautida 20-kraadist ilma, selga läksid kõige õhemad jooksuriided, et palav ei hakkaks. Kõik läkski täpselt plaani järgi. Välja arvatud pulss. 😦 Enesetundel polnud vigagi ning kui mul kella poleks käe peal olnud, siis ma poleks vist eluski uskunud, et tempo on 8:xx min/km ja pulss samal ajal (wait for it…) 160 või rohkem. Täiesti ebareaalne! Otsustasin siis kohe, et trenn tuleb sellise plaani järgi: 10 minutit sörki + 2 minutit kõndi. Isegi kõnni ajal ei läinud pulss alla 135, kuigi tavaline kiire kõnni pulss on mul umbes 115 bpm. Nojah siis. :/ 

Ei osanud kartagi, et see pausilt tagasitulemine nii raskelt kulgema hakkab. Nüüd igatsen neid aegu taga, kus mul vähemalt püsis pulss alla 150, kui ma tõesti tahtsin ja aeglaselt kulgesin. Täna ei õnnestunud mul seda alla 150 saada mitte kuidagi… Mida nüüd järgmisest nädalast teha: kulgeda selle 160-ga, kui enesetunne on OK, või ikkagi jätkata kõnd-jooks meetodil, et keskmine pulss 150 kandis hoida hoida? Koormustestile saan umbes-täpselt 2 nädala pärast, et kindel olla, et mul mitte midagi tõsisemat viga pole. Kehva vormi saab parandada tunduvalt lihtsamalt kui mingit tõsisemat terviseprobleemi… 


Nüüd aga eilse menüü juurde.

DSC_0001

Hommikuks (kell 8.15) tegin seekord hoopis 7-viljaputru. Peale kaerahelbe ja -klii pudru üks mu tõelisi lemmikuid, sest pudru sees on lisaks mitmesugustele helvestele veel igasuguseid põnevaid seemneid. 🙂 Pool tassi kuivainet, üks tass piima ja vee segu ning terake soola. Peale panin ema keedetud õunamoosi ning külmutatud kirsse. Ülimaitsev!

DSC_0003

Lõunaks (kell 12.45) sõin üht tõeliselt lihtsat, odavat ja mõnusat püreesuppi. Koostisosad: kartul, porgand, kaalikas, sibul, küüslauk, törts oliiviõli, puljongikuubik, natuke toorjuustu. Et supp maitseks tummiselt ja mitte vesiselt, soovitan enne puljongis keetmist sibula-porgandi-kaalika pannil koos sutsukese oliiviõli ja soolaga ära pruunistada. Nii saab supp 3 korda maitsvam. Peale raputasin Parmesani ja küüslaugumaitselisi krutoone. Viis keele alla. 🙂 Ilmselt teen juba varsti seda suppi uuesti. Magustoiduks sõin õuna.

DSC_0005

Õhtusöögiks (kell 16.30) valmistasin ühe väga hea kanasalati. Hiina kapsas, kaste, natuke riivjuustu, konserveeritud ananassi tükid, tomat, suitsukana ja kreeka pähklid. Seda sõin eile teist päeva järjest ning täna veel kolmandat korda, jällegi üks mu lemmikuid salateid. Magustoiduks valmistasin “jäätise”: purustasin saumikseriga ühe üleküpsenud külmutatud banaani ja peotäie külmutatud kirsse, segu vedelamaks muutmiseks lisasin natuke konservananassi vedelikku. Sellist desserti teen kunagi kindlasti veel.

DSC_0006

Õhtul kell 21 lõpetasin ühe mõnusa jalutuskäigu imeliselt soojas ja ilusas Tartus ning pärast seda oli mul kõht päris tühi. Õhtuseks vahepalaks närisin ära 2 väikest porgandit, ühe viilu kaalikat ja ühe õuna. 

Vot selline tore toidupäevik oli mul eile ja selline kehvake trenn täna. Kuna korraks sai mul praktikatöö otsa, siis saan lõpuks päeva vabaks võtta ning seda kuuma ilma kuskil jõe ääres pikali maas raamatut lugedes nautida. 

Advertisements

5 thoughts on “Food Friday 3.07.2015

  1. Plaan meeldib ja menüü tundus ka põnev, pean seda jäätist kohe proovima. Ma ise tegin eile sellist jäätist: külmutatud banaan, natuke tavaist kakaod, pool tahvlit tumedat šokolaadi – blenderisse ja mmm, kui hea tuli. 🙂
    Aga jooksu koha pealt, et võib-olla on targem teha jooks ja kõndi, et pulss normaalne püsiks. Mis su treeningtsooni ülemine pulss on? Ehk joosta nii, et pigem seda ülemist ei ületaks ja mitte jälgida nii väga seda 150l/min? Sest see palavus ainüksi ajab juba pulsi üles.

      1. Pulss võib juba homme täitsa normis olla.
        Toetan Kristina mõtet-vaja pole vahtida keskmist vaid seda et sa ei ületaks aeroobset läve.
        Kiiremad liigutused tulevad kuu aja pärast.

    1. See päev oli kuidagi lahjem toit kui tavaliselt, süsikaid sattus ka vähem, sest oli supp+salat, muidu söön ikka tugevamalt. Usun, et ikka rohkem, kui 1300 kcal, enamasti piltidel see taldriku ja kausi suurus petab kõvasti. Kui ma sööks pidevalt 1300 kcal, siis oleks vist ammu oma jooksjakaalus. 😀

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.