Workout Week 11.–17.12.2017

Kuna postituse algust ehk veel keegi loeb, siis tahaksin teilt midagi küsida. Siin blogis on väga vaikseks jäänud, nagu need vähesed püsilugejad, kes siia alles on jäänud, ehk isegi tähele on pannud. Ma ei suuda enamasti leida seda aega, et lihtsalt rääkida, mõtteid mõlgutada, analüüsida, nii nagu vanasti. Seega teen teile väikese üleskutse: kui teil on mulle küsimata küsimusi ükskõik millises valdkonnas: töö analüütikuna, töö mikroettevõtja ja fotograafina, kodu ümberehitamine, sport & toitumine, blogimine, suhted ja nii edasi, siis tulistage need selle postituse alla. Kui tuleb vähemalt 6 erinevat küsimust, siis luban ühel päeval aega võtta ja neile kunagi vastuste postituse teha. 🙂

11.–17.12.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esiteks jooksime 25 minutit sisehallis (6:59 min/km, 128 bpm – kuidagi väga madal pulss ja kerge tunne seekord). Aeg venis, nagu ta venib alati, kui eelmisel päeval on saanud mõnusalt õues joosta. Seejärel traditsiooniline kerelihastele keskenduv ÜKE ringtreeningu meetodil. Huh. Kõht ja selg said korralikult vatti, lisaks natuke ka kätele. Igas jaamas veetsime 4 minutit. Treeneril on efektiivsed harjutused välja otsitud.

Teisipäev: BodyPump. Lihashooldust sel nädalal ei olnud. :/ aga BodyPumpi õnneks ikka jõudsin. Teist korda 104. kava. Nüüd hakkasin juba sotti saama, mis selles kavas toimub. Kükilugu on aeglane ja seetõttu minu jaoks raske. Treener küll julgustab selle loo puhul raskust lisama, aga mina veel ei julgenud. Rinnalugu on ka aeglane ja töötab väga hästi. Kätekõverdused on ikka rasked, aga proovin neid jõudumööda ikka päkkadel teha. Väiksed 16 kõverdust all bloki lõpus on surm. Sellega aeglased lood lõppevad ja edasi läheb kava kiiremaks.

Seljalugu mulle üldjoontes meeldib: mulle lähevad peale need lood, kus on palju kiireid clean and presse. See kettaga osa on muidugi minu arvates täiesti idiootne. Hea meelega teeks selle ka kangiga. Kätelood ehk triitseps ja biitseps on kiires tempos. Biitsepsi lugu ei mäletanud ma üldse ja kui see läbi sai, siis mõistsin, miks: see oli nii raske, et mu aju blokeeris sellised mälestused. 😀 Väljaastetes on tõepoolest sees astumised, mitte ainult jalgade kõverdamised, ja üllatuslikult seekord need vist isegi… meeldivad mulle? o_O Õlalugu meeldib ka, aga kätekõverdused on sealt puudu. Muidu on korralik poweri lugu. Kõhulugu tegime ilma raskuseta ja see töötab väga hästi. Eriti kui oled kerelihased eelmise päeva ÜKEga niigi valusaks saanud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Esiteks ca 20 minutit jooksu (6:44 min/km, 131 bpm) ja siis pikk blokk ÜKEt fookusega jalgadele ja tuharale. Kükid, väljaasted, harjutused kummilintidega, seina ääres istumine, harjutused suurte pallidega, pöiale tõusud jpm. Tuhar totaalselt põles trenni lõpuks, aga see on ju ainult hea asi. 😛

Neljapäev ja reede: puhkus. Olin tööga seoses 2 päeva Tallinnas ja trenni ei jõudnud mitte mingi valemiga.

 

 

Terve nädal anti hästi süüa, jõulupidu siin ja kokkusaamine seal.

Laupäev: BodyPump. Pärast toredat lõunat sõbrannaga tuli kalorid BodyPumpis ära kulutada. Lisasin raskust nii kükkides, rinnaloos, seljaloos kui ka õlaloos. Hakkama sain! Triitsepsi loo asemel tegime ühe hübriidloo, mis sisaldas harjutusi nii triitsepsile kui ka biitsepsile ja siis veel biitsepsilugu ka otsa. Käed tahtsid otsast kukkuda. 😀

Raskused olid sellised:

  • Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 2,5 kg ketas
  • Kükid: 6+6 kg
  • Rind: 6+6 kg
  • Selg: 7,5+7,5 kg kang, 5 kg ketas
  • Triitseps + biitseps: 5 kg ketas, 3,5+3,5 kg kang
  • Biitseps: 2,5+2,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Väljaasted: lisaraskuseta
  • Õlad: 4,5+4,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Kõht: lisaraskuseta

img_3974

38195505545_954355a81e_o
Vahepeal saan ikka fototööd ka teha. 🙂

 

Pühapäev: pikk jooksumatk. Täna tegime järjekordse matka, et valmistuda teise jõulupüha jooksumatkaks ja peki põletamiseks. Aeg lendas täna ikka eriliselt ruttu, vaikselt langes lund ja vestlus oli mõnus. Tore nädalalõpp. 8:08 min/km, 130 bpm. Aitäh, sõbrad!

Kokkuvõttes:

11.–17.12.17

Järgmisel nädalal on plaanis ikka kaks Jooks Jõud Venitus, lisaks üks teisipäevane Pump, kui vähegi sinna jõuan, ja reedel üks BodyPump + BootCamp challenge. Kui väga hästi läheb, jõuab end ehk 23. või 24. detsembril ka liigutada, aga eriti ma sellele siiski ei panustaks. Tuleb viimased pingelised tööpäevad üle elada ja siis saab vähemalt korraks natuke hinge tõmmata. 🙂

Advertisements

Workout Week 4.–10.12.2017

4.–10.12.2017

Esmaspäev: puhkus. Treeneri soovitusel võtsin pärast pikka jooksumatka puhkepäeva. Rookisin poolteist tundi lund, endal higimull otsa ees.

Teisipäev: BodyPump + lihashooldus. Pumpis tegime veel viimast korda osaliselt kava 103, sest juba reedel oli uue kava esimene trenn. Treener kasutas nii lugusid 103-st kui ka vanematest kavadest. Tunne oli päris hea, kuigi kartsin ikka oma selja ja pirnlihase pärast. Midagi ikka sikutab seal… Seega hoidsin kükkides ja seljas raskustega tagasi. Väljaastetes tegin osa kangiga. Ups. Õlalugu oli vanemast kavast ja oi kus seal sai lammutada. Vihaga tulid kõik kätekõverdused päkkadel. Küllap siis oli panna vaja.

Pärast läksin ikka rullima. Tuharat rullides leidsin mitmeid valusaid kohti. Pirnlihas ei tahtnud üldse tennisepalliga mudimist saada, nii pinges on teine. Oeh. Mis valemiga saaks mind küll motiveerida kodus ka rullima? Mitte ei õnnestu.

Kolmapäev: trennivaba. Hommikul rookisin 3 tundi lund. Pulss jõudis kohati isegi kolmandasse (!) tsooni. Kaloreid kulus ca 740. Ränk. Päev oli nõme ja raske ja õhtul ei suutnud isegi trenni minna, sest mul lihtsalt ei olnud jõudu kuskil veel ilusat ja rõõmsat nägu teha, kui sees kõik karjus ja kisendas. Kui ma isegi oma ühistrenni minna ei taha, on asi ikka väga halb…

Neljapäev: trennivaba. Mõtlesin küll jooksma minna, aga see mõte kadus ruttu, kui tuli teadmine, et peab puid kuurist üles tassima hakkama. Tunni ajaga tõin 21 rasket korvitäit puid teisele korrusele valmis. Ehk on nüüd jõuludeni hooleta. Jooksma ma pärast sellist jalatrenni enam ei läinud.

Reede: jooks + BodyPump. Kuna ma polnud terve nädal jooksmas käinud, siis võõrutusnähud olid tohutud. Nii tohutud, et ma olin täiesti valmis tund aega sisehallis jooksma, mis üldiselt on tunduvalt igavam tegevus kui õues jooksmine. Kokkuvõttes oli täitsa mõnus jooks, kuigi pulss oli tempo jaoks ikka mäekõrgune (6:52 min/km, 150 bpm).  Edasi suundusin BodyPumpi, kus Treener andis meile uut kava numbriga 104. Osad lood on ikka väga kiired ja kui päris aus olla, siis palju meelde ei jäänud. 😀 Eks järgmine trenn annab arutust, kas see kava meeldib mulle või mitte.

Laupäev: puhkus.

img_3862

Pühapäev: pikem jooksumatk. Täna otsustasin teha ühe päris puhkepäeva. Ärkasin äratuskellata, sõin rahus putru ja siis tegin oma väikse JJV pundiga 2-tunnise jooksumatka. Ilm oli ilus, isegi päike tuli välja. Tuju läks kohe nii palju paremaks. 🙂  128 bpm, 7:53 bpm. Kodus panid riided pessu, sõin kõhu täis, panin paar jõulutuld üles – sest miks peaks ma paarist väiksest kaunistusest loobuma, kui mul on remont? – ja nüüd tulin voodise lebotama ja blogi kirjutama. Teha oleks küll ja veel, aga vahel peab hingama ja olema, et ellu jääda. Praegused ajad on liiga pingelised ja kui juba lähedane inimene ütleb sulle, et asi kõlab depressiooni moodi, siis…

Kokkuvõttes:

4.–10.12.17

Selline pooles vinnas trennipuhkuse nädal. Praegu saab sellist kaost endale veel lubada. Uuest aastast tuleb hakata organiseeritumaks ja tublimaks, iseasi, kui palju see hullumeelse töögraafiku ja kõigi kohustuste hulga juures realiseerub. Igal juhul võiks need jõulud juba tulla. Minu jõulukingitus ühest teatud kuningriigist saabub ukse taha juba 22. detsembril. Ja ma lihtsalt ei jõua seda enam ära oodata…