Workout Week 11.–17.02.2019

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Seekord oli plaanis seni kõige mahukam fartlek, 5 blokki järgmise loogikaga:

  • 5 min kerget jooksu (<150 bpm). Tempo oli 7 min/km kandis, pulss oli alguses kenasti alla 140, hiljem 145 kandis.
  • 3 min kiiremalt (150–165 bpm). Tempo 5:00–5:10 kandis, pulss vahemikus 151–162 bpm – üldse ei saa vinguda. 😉
  • 2 min veel kiiremalt (165+ bpm). Tempo 4:35–4:55, pulss 163–171 bpm.

Aeg läks kiirelt ja samm oli lennukas – seda on ka tempost näha. Võib rahule jääda. 🙂 Kogu fartleki näitajad olid sellised: 9,62 km, 151 bpm, 5:55 min/km.

Peale tegime ikka ÜKEt kõhule ja kerelihastele: visked topispalliga ja mitmesugused plangud, mis kogu keha korralikult ära tapsid. 😅

Teisipäev: BodyPump. Traditsiooniline pärastlõuna trennisaalis. Ausalt ma isegi ei mäleta, mis kava me tegime või mis raskuseid ma kasutasin. Viis päeva on piisavalt pikk aeg, et midagi ei mäleta. Ilus ilm oli. Ainult see on meeles. 😁

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Tööpäev oli nii segane, et jube hea meel oli tulla end trenni õigesse meeleolusse tagasi tooma. Jalg oli sama raske kui tunne minu sees… Aga ära sai see lõigutrenn joostud, sest mina juba oma asju pooleli ei jäta ja alla ei anna. Kavas oli väga “lihtne” trenn: 5×600 m. Igal lõigul oli see viimane ring ikka päääääris raske. Hea, et Brit vedada aitas. 🙂 Tempod: 4:34, 4:25, 4:34, 4:29, 4:26, pulss 168–172 bpm. Üldse ei vingu.

ÜKEt tegime natuke ka. Ja 150 pöialetõusu, mis sääred ikka päris valusaks teevad.

Neljapäev: trennivaba. 

Reede: jooks + BodyPump. Alustasin kerget soojendust üksinda. Pulss oli madal (<150 bpm) ja tempo kiire (6:00 kandis) – lihtsalt nii hea enesetunne ja värske jalg oli. Poole pealt liitusid Kadri ja Kaire, siis lasin tempol minna ja olin sotsiaalne. 🙂 6:35 min/km, 143 bpm.

Pumpis tegime üht päris rasket kokkumiksitud kava vanadest kavadest numbritega 96, 97 ja 98. Huuuh. Higi voolas ojadena ja jalg värises all ning käed ei suutnud lõpuks enam isegi joogipudelit hoida. 😂 Suurepärane trenn ühesõnaga.

Laupäev: pikk jooks. Ilm oli lihtsalt nii ilus ja kevadine, et lausa lust oli sõpradega seda 2,5-tunnist jooksu teha. Kohati kippus tuuliseks minema ja viimased pool tundi olid jalad ikka päris kanged, aga üldiselt oli tore jooks ja pea 22 km – pole üldse paha. 🙂 7:02 min/km, 146 bpm.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Selle nädalaga sai kokku pakitud teine 3-nädalane treeningtsükkel, seega peaks 2. märtsi 27 km jooksuks nüüd põhimõtteliselt valmis olema. Eks saab peatselt näha.

Järgmisel nädalal ootab ees natuke rahulikum trenninädal ja pika jooksu asemel teeme 23. veebruaril hoopis 2-tunnise BootCampi ja BodyPumpi maratoni. Pärast sünnipäevajooksu saab ilmselt sellises mahus mahu kogumine läbi, kuniks suviste maratonitreeninguteni.

Seniks aga ootame kevadet, mis täna juba nii tugevalt õhus oli, et linna minnes kevadjope selga viskasin. Homme saab tublidel suusatajatel Tartu Maraton sõidetud ja siis on kevadele minu poolest kõik uksed valla. 😍

Advertisements

Workout Week 28.01–3.02.2018

Tere, veebruar! 🙂 Alanud on minu sünnipäevakuu ja loodetavasti ka viimane tõsine talvekuu.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Mulle endale tundus, et olin juba terve, aga igaks juhuks võtsin veel kergemalt. Fartlekis tegime sellist süsteemi: 7+3, 6+4, 5+5, 5+5. Tegu on siis minutitega ja neist esimene märgib kerget jooksu ja teine veidi tempokamat jooksu, aga mitte nii hullu, et veri ninast väljas, vaid sellist meeldivat tempotõusu. Mina võtsin need tempo tõstmised eriti kergelt (5:45–6:10 min/km) ja hästi mõnus jooks oli kokkuvõttes. Tundsin end hästi, mitte haigelt ja väsinult: jei! 🙂 6:38 min/km, 151 bpm.

Peale tegime otseloomulikult pika ringi ÜKEt kogu kerele ja seljale. Ikka täitsa läbi võeti need lihased. Nii võib isegi kevadeks ja kogu hooajaks äkki tugevaks saada? 😅

Teisipäev: BodyPump. Arvasin, et hoian veel igaks juhuks end natuke tagasi, juhuks kui haigus pole veel kehast kadunud, aga kui Treener jälle sama listi peale pani, mis reedelgi mängis, oli minu pea kohe game on režiimis. Võtsin korralikult raskusi, eriti rinna- ja seljaloos (7,5+7,5 kg kangil), nautisin ja kõik pingutasin ära. Nii hea oli kohe olla pärast üht korralikku trenni üle nädala tõbist olemist. 😍 Koju tulles oli lisaks vaja kogu sissesõidutee, majaesine tänav ja hoov lumest puhtaks rookida. Ja seda lund oli ikka palju…

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Mina tundsin end täiesti normaalselt ning juba soojendusjooks ja jooksuharjutused andsid märku, et haigus vist selleks korraks on mu kehast lahkunud. Lahtijooksude ajal olid jalad ikka müstiliselt head. Kerged, lennukad, mõnusad.

Lõigud olid aga sellised, kokku kolm identset blokki:

  • 200 m: 4:01, 4:31, 4:12 min/km
  • 300 m: 4:27, 4:23, 4:20 min/km
  • 200 m: 4:29, 4:11, 4:10 min/km

Vahele üks ring rahulikult ja blokkide vahel 5 minutit rahulikult. Kõndima ei pidanud üldse, sest pulss tegi jube hästi koostööd ja langes täpselt nagu pidi. Tempod olid ju tegelikult minu kohta väga korralikud. Jäin väga rahule selle trenniga. 🙂 6:13 min/km, 151 bpm.

Lõppu tegime veel natuke alakehale ÜKEt ja pöiale tõusud andsid endast veel reede õhtuni tunda.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. Nii masendav ja kiire päev oli, et kuidagi ei saanud õigeks ajaks TYSKi mindud, seega joosta sain ainult 20 minutit. 😕 Asi seegi. 7:04 min/km, 131 bpm. Pumpis tegime jälle vanadest kavadest miksitud trenni ja nii mõnus vaheldus oli. Laupäeval oli ikka kogu kere natuke hell, kõige hullem vist selg. Järelikult: toimis. 😉

Laupäev: trennivaba. Sõna otseses mõttes terve päev koristasin ja korrastasin korterit. Saaks kuidagi juba ehitustolmust ja tööriistadest ning materjalidest vabaks selle olemise siin, oleks ikka nii palju lihtsam…

Pühapäev: pikk jooks. Plaanis oli 1:40, aga tuli natuke rohkem ja täiesti planeerimata sai kodu ukse ees 15 km täis. Õues oli nii mõnusalt soe ja natuke isegi kevadine, aga kahjuks käis sellega kaasas märg, lompe täis ja plögane teekate. Seltskond oli aga ikka hea – pundiga pikka jooksu teha on ikka palju mõnusam kui üksinda – ning aeg läks lennates. Las suusatajad peavad oma Tartu Maratoni ära ja siis võiks küll kevad juba tulla. 🙂 147 bpm, 7:13 min/km. 

Pärast jooksu sain muidugi jälle lund rookida, mis tänu sulale oli ikka väga märg ja raske. Aga vähemasti sai minu rookimisnädal nüüd jälle läbi.

Kokkuvõttes:

Täiesti korralik nädal, üks kolmest sellest kasvava koormusega blokist jälle tehtud.

Järgmisel nädalal saab kolmapäevane trenn ilmselt raske olema, sest koos tänasega tuleb mul neli trennipäeva jutti. Hea meelega jätaks teisipäevase Pumpi vahele ja teeks ainult reedese, aga reedel ma töö tõttu kahjuks Pumpi ei jõua ning asendan selle ilmselt ühe õhtuse kerge jooksuga, pärast pikka istumisepäeva. Pikk jooks läheb ikka pikemaks ja muu annab Treener ette, seega ise midagi palju mõtlema ei pea, see on alati suurepärane. 😅

Sünnipäevajooksuni: 4 nädalat.