Workout Week 3.–9.12.2018

3.–9.12.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Väike jooks alla (6:53 min/km, 141 bpm) ja ÜKE peale. Ei miskit uut siin päikese all. Selline see talveperiood juba kord on: jookseme vähem ja aeglaselt ning anname lihastele tuld, et võistlushooajale tugevamalt vastu minna.

Teisipäev: BodyPump. Pärastlõunane Pump on alati mõnus. Tegime viimast korda 107. kava ja proovisin endast anda kõik ja veel natuke. Oli ikka hea kava küll. 🙂 Raskused olid sellised:

  • Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 5 kg ketas
  • Kükid: 5+5 kg kang
  • Rind: 6+6 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Selg: 6+6 kg kang, 5 kg ketas
  • Triitseps: 5 kg ketas, 2 kg hantel
  • Biitseps: 3,5+3,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Väljaasted: raskuseta
  • Õlad: 1+1 kg hantlid, 3+3 kg hantlid, 5+5 kg kang

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Jooksuosade tempo ja pulss oli enam-vähem üks-ühele esmaspäevaga. Erinev oli see, et jagasime oma pool tunnikest jooksu osadeks ja jooksime jõuharjutuste blokkide vahele natuke rohkem. Väike vaheldus on alati tore. Üldiselt aga ootan juba lõigutrenne ja võistlusteks valmistumist…

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. BP soojenduseks ikka väike jooks. 7:04 min/km ja 146 bpm – millegipärast oli pulss kuidagi tavapärasest omajagu kõrgem, pea uimane ja kõht hell. Nojah. Ei tea, mis see keha tahab. Pumpis oli aga uus ja huvitav kava. Tundus, et selles kavas on hästi toimivad lood, kuigi muusika esimesel korral just erilist muljet ei avaldanud. Eks järgmistel kordadel saab paremini aru, kas ja mis meeldib.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Kavatsesime teha ca 20 km jooksumatka 5+5 minutit kõnd-jooks süsteemis, aga asjaolude kokkulangemisel tuli 18 km ja ca 2,5 tundi. Kesklinnas ja Tähtvere ringil oli ikka meeletult libe. Ukerdasime seal aeglaselt, süvalihased tegid ränka tööd ja pulss oli kuskil laes. 😕 Anne kanali ring ja Ihatse teed-tänavad olid tunduvalt mõistlikumad. 🙂 Vähemalt seltskond oli hästi tore. Järgmisel nädalal 3-tunnine matk ja siis peaks ilusti 26. detsembri hulluseks valmis olema. 8:17 min/km, 137 bpm.


Kokkuvõttes:

3.–9.12.18

Järgmine nädal on jälle hullumeelne töörabamine plaanis, sarnane jada trenne nagu sel nädalal ja lihtsalt ellujäämine. Easy breezy!

Advertisements

Workout Week 26.11–2.12.2018

… ja aasta viimane kuu on alanud.

26.11–2.12.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Natuke jooksmist (6:46 min/km, 138 bpm) ja siis terve posu harjutusi kõhule, külgedele ja seljale. Täpselt samamoodi nagu igal esmaspäeval. Ilmselt päeva parim osa.

Teisipäev: trennivaba. Olin terve päeva töökohustuste tõttu Tallinnas ja koju jõudsin tuttu mineku ajaks, seega ei mingit trenni. Kahjuks.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Väike jooks (6:58 min/km, 138 bpm) ja peaaegu 3 ringi harjutusi jalgadele: väljaasted, igasugused tõsted, kummilindid. Need seina ääres istumised… Aiaiai.

Neljapäev: trennivaba. Olin Lätis koolitusel, seega taaskord ei mingit trenni.

Reede: BodyPump. Eile sain Berliinist kehvad uudised, seega mingit jooksuisu mul polnud. Tegin oma BodyPumpi ära – ärge valesti aru saage, hea trenn oli! – ja jalutasin nukralt koju.

Laupäev: pikk jooksumatk. Tegime oma JJV pundiga ühe pikema 5+5 minutit süsteemis jooksumatka. Isegi kodust TYSKi läksin ilusti 5 minuti kaupa joostes ja kõndides. Spordiklubist võtsime suuna mööda uuemaid teid Ihaste poole ja käisime ära ka Hipodroomi tänava uuel kergliiklusteel. Sealne lisandunud jupike kergliiklust teeb pika jooksu planeerimise Ihaste suunal veelgi kergemaks ja mugavamaks.

Ilm oli ikka päris krõbe – hommikul näitas kraadiklaas 10 külmakraadi ja tunnetavat temperatuuri -14 – ja tuulisemates kohtades võttis see jäine ilm näo ja jalad kohati ikka päris külmaks, aga üldiselt üllatavalt mõnus matk oli. See 2 ja pool tundi ning pea 19 km läks koos teistega ikka väga ruttu ja mingit allaandmise tunnet peale tulla ei jõudnud. 7:50 min/km, 140 bpm. Valmistume hoogsalt jõulujärgseks pekipõletamise aktsiooniks, kus tuleb 30+ km vastu pidada.

Pühapäev: trennivaba. Kavatsen terve päev veelgi sügavamale oma to-do listi sukelduda ja asjalik olla, sest teha on palju ja väsimus on levelil 9000.

Kokkuvõttes:

26.11–2.12.18

Selle asemel, et siin öelda, mida ma järgmisel nädalal teha kavatsen, saab kõik järgmise 3 nädala tegemised kuni jõuludeni kokku võtta hästi lihtsalt: üritan ellu jääda. Kuidas vaid tahaks päriselt puhata ja mitte midagi teha ega millegipärast muretseda… Ma olen lihtsalt nii väsinud. Läbipõlenud?