Workout Week 12.–18.11.2018

12.–18.11.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Täiesti tavaline kerelihastele keskenduv JJV. Ikka tiirutasime sisehallis ringe joosta oma 30 minutit, neist viimased 10 minutit sokkides, et pöiad tugevamaks saaks. 6:42 min/km, 145 bpm. Siis hunnik kerelihaste harjutusi otsa: puusatõsted, mitmesugused keretõsted ja jalgade langetamised, topispallid ja seljaharjutused. Tõsine seeria.

Teisipäev: BodyPump. Minu lemmik pärastlõunane Pump, kus kõik stress natukeseks ära ajada. Kui reedel oli tõsine andmine, siis see oli veel tõsisem. Kõik vanad head raudvara loos ja keskmine pulss suisa 138. Kerelihased olid niigi valusad ja lisaks sai jalad ja käed ka tõsiselt treenitud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Need 30 minutit möödusid kuidagi aeglasemalt ja jalad olid Pumpist puised. 6:51 min/km, 141 bpm. ÜKEs ikka jalgadele ja tuharatele mõeldud harjutused, alates kummilintidest kuni väljaastete ja jalatõsteteni. Kolm blokki ja vahepeal sörgiringid. Lõpuks oli küll mure, et kes see nende jalgadega nüüd koju jaksab minna. 😅

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kerge jooks. Tegin hommikul kerge trenni ära, kuna õhtul tuli maale sõita. Kuidagi hästi krapsakas samm ja kerge olemine oli, vaatamata eelmise päeva kõhuvaludele ja megaväsinud olemisele. 6:25 min/km, 153 bpm. 

Laupäev: trennivaba. Tegin maal ainult kutsaga väikese tiiru. 🐶

Pühapäev: pikk jooksumatk. Käisime Maria sünnipäeva tähistamas Kaasiku puhkemajas ühe mõnusa pika jooksumatkaga. Liikusime süsteemis 5 minutit jooksu, 5 minutit kõndi. Esiteks tegime 11 km ringi ja siis veel 7 km otsa. Teises pooles oli ka natuke rohkem maastikul liikumist ja nö off-roadi, aga raske ei olnud. Lõpus saime ka ühe imetoreda kutsa oma pundiga kaasa jooksma. Oli seal Kambja kandis ka omajagu tõuse, aga kokkuvõttes olid ootamatult kerged 18 km. 😊 7:56 min/km, 141 bpm. Sai küll kõvasti tuult ja natuke ka vihma, aga tore oli sellegipoolest. Ja pärast imeilusas puhkemajas leilisaun, aurusaun, bassein, tiik, hea seltskond ja maitsev toit… Mmmm. Ideaalne pühapäev!

Kokkuvõttes:

12.–18.11.18

Järgmine nädal läheb ikka JJV-de, BodyPumpide ja nädalavahetuse jooksu rütmis, lisaks tahaks natuke aidata härra Jooksjat ka remondiga.

Advertisements

Workout Week 5.–11.11.2018

5.–11.11.2018

Esmaspäev: trennivaba. Pärast laagrit tegin ühe puhkepäeva.

Teisipäev: BodyPump. Treener oli teinud vanadest kavadest kokku miksitud kava. Issand jumal, ma surin kõige paremas võtmes tund aega järjest. 😂 Need vanad kavad on mul nii hästi meeles ja nostalgia tuleb täitsa peale. Näiteks kava 90, mida ma ühel suvel üksi vanematekodus teha nühkisin… Lihased jäid ikka päris kangeks ja valusaks ka – toimis!

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Proovi sa neid jalgu treenida, kui eelmise päeva Pumpist kõik valus on. Isegi jooks (7:00 min/km, 144 bpm) oli jalakestele väsitav. Aga sain kõik harjutused tehtud, kuigi kõige raskemad olid siiski igasugused puusatõsted matil. Ma kohati mõtlesin, et ma jäängi sinna. Boonuseks saime teha ka ca 105 kätekõverdust, millest ma lihasvalus vaeveldes vaid mõne üksiku päkkadel teha jaksaksin. Oh well.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. Kerge 4 km jooksu (6:58 min/km, 151 bpm) alla, et jalad liikuma saada ja siis üks Pump otsa. Jälle miksitud kavad ja jälle surin ja pulss oli Pumpi kohta rekordilised 135 bpm ning kalorikulu lausa üle 500. 😳 Tavaliselt on need numbrid ikka omajagu madalamad, aga sellise andmise peale täiesti loogiline. Oli ikka hea trenn küll. 🙂

Laupäev: pikk jooks. Tegin trenni kohe hommikul ära, et ülejäänud päev rahus oma nädalavahetuse kohustustega tegeleda. Ka lihasvalu ei olnud hommikul veel nii tugev, seega lihtsalt jooksin valu eest ära. 😅 Kulgesin uduvihmas Ihaste kandis 13 km ja täitsa enam-vähem oli. Maratonitrennid tulid meelde. 🙂 153 bpm, 6:49 min/km.

Pühapäev: trennivaba.

5.–11.11.18

Järgmine nädal kulgeb ilmselt üsnagi sarnases rütmis.