Workout Week 4.–10.12.2017

4.–10.12.2017

Esmaspäev: puhkus. Treeneri soovitusel võtsin pärast pikka jooksumatka puhkepäeva. Rookisin poolteist tundi lund, endal higimull otsa ees.

Teisipäev: BodyPump + lihashooldus. Pumpis tegime veel viimast korda osaliselt kava 103, sest juba reedel oli uue kava esimene trenn. Treener kasutas nii lugusid 103-st kui ka vanematest kavadest. Tunne oli päris hea, kuigi kartsin ikka oma selja ja pirnlihase pärast. Midagi ikka sikutab seal… Seega hoidsin kükkides ja seljas raskustega tagasi. Väljaastetes tegin osa kangiga. Ups. Õlalugu oli vanemast kavast ja oi kus seal sai lammutada. Vihaga tulid kõik kätekõverdused päkkadel. Küllap siis oli panna vaja.

Pärast läksin ikka rullima. Tuharat rullides leidsin mitmeid valusaid kohti. Pirnlihas ei tahtnud üldse tennisepalliga mudimist saada, nii pinges on teine. Oeh. Mis valemiga saaks mind küll motiveerida kodus ka rullima? Mitte ei õnnestu.

Kolmapäev: trennivaba. Hommikul rookisin 3 tundi lund. Pulss jõudis kohati isegi kolmandasse (!) tsooni. Kaloreid kulus ca 740. Ränk. Päev oli nõme ja raske ja õhtul ei suutnud isegi trenni minna, sest mul lihtsalt ei olnud jõudu kuskil veel ilusat ja rõõmsat nägu teha, kui sees kõik karjus ja kisendas. Kui ma isegi oma ühistrenni minna ei taha, on asi ikka väga halb…

Neljapäev: trennivaba. Mõtlesin küll jooksma minna, aga see mõte kadus ruttu, kui tuli teadmine, et peab puid kuurist üles tassima hakkama. Tunni ajaga tõin 21 rasket korvitäit puid teisele korrusele valmis. Ehk on nüüd jõuludeni hooleta. Jooksma ma pärast sellist jalatrenni enam ei läinud.

Reede: jooks + BodyPump. Kuna ma polnud terve nädal jooksmas käinud, siis võõrutusnähud olid tohutud. Nii tohutud, et ma olin täiesti valmis tund aega sisehallis jooksma, mis üldiselt on tunduvalt igavam tegevus kui õues jooksmine. Kokkuvõttes oli täitsa mõnus jooks, kuigi pulss oli tempo jaoks ikka mäekõrgune (6:52 min/km, 150 bpm).  Edasi suundusin BodyPumpi, kus Treener andis meile uut kava numbriga 104. Osad lood on ikka väga kiired ja kui päris aus olla, siis palju meelde ei jäänud. 😀 Eks järgmine trenn annab arutust, kas see kava meeldib mulle või mitte.

Laupäev: puhkus.

img_3862

Pühapäev: pikem jooksumatk. Täna otsustasin teha ühe päris puhkepäeva. Ärkasin äratuskellata, sõin rahus putru ja siis tegin oma väikse JJV pundiga 2-tunnise jooksumatka. Ilm oli ilus, isegi päike tuli välja. Tuju läks kohe nii palju paremaks. 🙂  128 bpm, 7:53 bpm. Kodus panid riided pessu, sõin kõhu täis, panin paar jõulutuld üles – sest miks peaks ma paarist väiksest kaunistusest loobuma, kui mul on remont? – ja nüüd tulin voodise lebotama ja blogi kirjutama. Teha oleks küll ja veel, aga vahel peab hingama ja olema, et ellu jääda. Praegused ajad on liiga pingelised ja kui juba lähedane inimene ütleb sulle, et asi kõlab depressiooni moodi, siis…

Kokkuvõttes:

4.–10.12.17

Selline pooles vinnas trennipuhkuse nädal. Praegu saab sellist kaost endale veel lubada. Uuest aastast tuleb hakata organiseeritumaks ja tublimaks, iseasi, kui palju see hullumeelse töögraafiku ja kõigi kohustuste hulga juures realiseerub. Igal juhul võiks need jõulud juba tulla. Minu jõulukingitus ühest teatud kuningriigist saabub ukse taha juba 22. detsembril. Ja ma lihtsalt ei jõua seda enam ära oodata…

Advertisements

Workout Week 27.11–3.12.2017

27.11–3.12.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Praegu näevad JJV tunnid välja nii, et jookseme vaid natuke, seekord näiteks 20 minutit (6:16 min/km ja 140 bpm – eelmise päeva tempojooks oli ilusti pulsi alla toonud) ja seejärel paneme rõhku jõutrennile, seekord oli fookus kerelihastel ja veidi ka kätel. Treener oli igasuguseid uusi ja vanu harjutusi kokku pannud ja iga jaam oli ikka korralikult väljakutsuv. Järgmise päeva Pumpis oli kõht nii valus, et mõtlesin kõhuloo pooleli jätta. 😀

Teisipäev: BodyPump + lihashooldus. BodyPumpis tegime kava 103. Tunne oli ootamatult… tugev, eeldasin, et pärast eelmine päeva väsitavat trenni ei jaksa ma midagi teha. Jaksasin küll. Maksimaalsetele raskustele ma praegu ei rõhu ja näiteks väljaastete loo teen ilma igasuguse valehäbita ilma raskuseta. See on nii raske lugu, et mõjub nagunii. Oma 240+ tehtud BP tunni jooksul nägin seekord midagi esmakordset: kaks neiut rääkisid täiesti rahulikult venituse ajal omavahel kõva häälega. Oi kus ajas närvi. 😀 Kahe trenni vahepeal tegin veel tunnikese arvutis tööd ja siis läksin rullima, kus üllatuslikult kõige valusam oli reie esikülg. Pirnlihas oli samuti nii valus, et kaua seal püsida ei suutnud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Esiteks natuke jooksu alla ja seejärel pikk ÜKE jaamades, fookuses alakeha ja jalad. Vot see oli alles trenn. 😀 Jalad said nii kõvasti vatti, et sellise asja peale see tuhar lihtsalt peab vormi minema.

Neljapäev: puhkus. Vastu neljapäeva ärkasin varahommikul valu peale. Alaselg. Ei saanud ma ei pöörata ega püsti tõusta. Valu oli tappev. Läbi suure pingutuse sain püsti ja lonkasin kööki valuvaigisti järele. Sellist seljavalu pole mul 1,5 aastat enam olnud. Istumine oli neljapäeval raskendatud, pidin iga natukese aja tagant tõusma ja võimlema.

Reede: puhkus. Reedel sõitsin Ida-Virumaale, et minna oma kunagise koduvalla viimase aastaraamatu esitlusele. Selles raamatus on sees minu lugu Maido Keskküla jooksult. Raamatu pealkirjaks on “Kohtla valla 25 pärli”. On au sellesse kogumikku kuuluda. 🙂

Laupäev: jooks-kõnd koeraga. Treener keelas jooksmise ära, et selga hoida. Lubas vaid maal koeraga jalutada. Tegin siis väikese 5+5 min süsteemis trennikese koos kutsuga. 5 min kõndisime, 5 min sörkisime, kokku 4 blokki – ega neljajalgne rohkem poleks viitsinudki. Sain aru, et selg kannatab pühapäevasele matkale minna küll, aga pean siiski olema ettevaatlik. Üldiselt kerge liikumine tundub seljale pigem head tegevat, aga libiseda ja järske liigutusi teha ei tohi.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Täna käisime pikal jooksumatkal, jällegi 5+5 süsteemis, ja oh kui mõnus ja tore ettevõtmine see oli! 🙂 Jooksurajal veetsime ca 2 tundi ja 45 minutit, kokku läbisime 21 km Pangodi kandis metsade ja põldude vahel (7:55 min/km, 143 bpm). Pärast seda olime mitu-mitu tundi Kaasiku puhkemajas: sõime ja jõime head ja paremat, nautisime Soome ja aurusauna, soovijaid said ujuda sisebasseinis ja käia tiigis end karastamas. Ü-l-i-m-õ-n-u-s koht ja väga tore pererahvas. Kindlasti lähme matkalistega sinna veel tagasi.

img_3815

Kokkuvõttes:

27.11–3.12.17

Nädala keskel tuli olude sunnil laisk olla ja praeguse aja põhieesmärk on siiski selg korda saada. Kõik trennid käivad puhtalt enesetunde järgi. Tööl peab samuti pikalt istumisega väga ettevaatlik olema. Järgmise nädala kohta seega mingeid pikalt etteulatuvaid plaane ei tee. Homme tuleb ilmselt hoopis puhkepäev võtta. Eks ole näha, mida nädal toob. Loodetavasti paremat tervist.