Food Friday postitustes jagan ma oma reedest menüüd. Tervislik või mitte: kirja saab pandud kõik.

Hommikusöök: kell 10

• kaerahelbepuder
• kausitäis arbuusi

Lõuna: kell 13.30

Tegin lõunaks natuke liiga palju süüa, seega pastaroast sõin ära umbes ¾. 

• täisterapasta
• 2 muna
• 2 viilu juustu
• ketšup
• teriyaki kaste
• 2 tl õli
• keedetud köögiviljasegu (porgand-lillkapsas-brokkoli)
• 80 g marineeritud heeringat
• porgand

Vahepala: kell 17

• järelejäänud ¼ lõunasest pastast
• keefir
• viil musta teraleiba
• viil heledat Orti leiba
• tomat
• hiigelsuur õun

Pärast trenni õhtusöök: kell 20

Kui rattaringilt koju saabusin, oli ema jälle katsetanud tatrajahuga ning valminud oli imeline õunakook esimestest kodustest õuntest. No ma pidin seda sööma! 🙂

• 1 banaan
• 2 tl tumedat kakaod
• 20 g valgupulbrit
• keefir
• sõstrad
• natuke ahjuõuna
• 1 väike viil kodust kohupiima-õunakooki

Kuna minult on viimasel ajal nii palju päritud, kui palju kaloreid ma päevas nahka pistan, siis kaalusin täna oma söögid ära, kirjutasin iPhone’i ja panin õhtul Nutridatasse. Ilmnes, et täna sõin 2370 kcal, sellest 50% süsivesikuid, 17% valku ja 33% rasva. Kõik vitamiinid ja mineraalid olid 100% ja rohkem olemas, jee! Ainult folaate ehk vitamiin B9 oli sutsuke vähe. Tuleb natuke rohkem rohelisi köögivilju ja maksa süüa. 🙂 Üldiselt minu treeningkoormust arvestades peaks aga kõike üpris parasjagu olema.

Järgmisel nädalal Food Friday’d traditsioonilisel kujul ei tule. Mis tuleb, eks näete juba siis. 🙂